위고비 중단 후 요요 현상을 막는 확실한 방법

위고비(Wegovy)는 최근 비만 치료 시장에서 주목받고 있는 체중 감량 주사제로, 주성분인 **세마글루타이드(Semaglutide)**가 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 다이어트 효과를 높이는 데 사용됩니다. 하지만 일정 기간 복용 후 위고비를 중단하면 체중이 다시 증가하는 요요현상이 발생할 수 있어 많은 분들이 우려하고 있습니다. 이 글에서는 위고비 중단 이후 요요를 막는 실질적인 방법들을 소개합니다.

위고비 중단 후 요요가 오는 이유

위고비는 단순히 체중만 줄여주는 약이 아니라, 뇌의 포만감 조절 호르몬(GLP-1)을 자극하여 음식을 적게 먹게 만드는 구조입니다. 따라서 약을 중단하면 다음과 같은 변화가 생깁니다.

• 식욕이 원래대로 돌아옴
• 위 배출 속도가 다시 빨라짐
• 칼로리 섭취량 증가
• 운동이나 식단 관리가 느슨해짐
• 체중 증가 + 혈당·혈압 악화 가능성

연구에 따르면 위고비를 중단한 사람의 약 60~70%가 체중의 절반 이상을 다시 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

위고비 중단 후 요요를 막는 5가지 핵심 전략

1. 중단은 '서서히', 테이퍼링 방식으로

갑작스러운 중단은 몸의 대사 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 의료진과 상의하여 **주사 간격을 점점 늘리거나, 용량을 줄이는 방식(테이퍼링)으로 중단하세요. 예를 들어 주 1회 → 2주 1회 → 3주 1회로 줄이는 방식이 있습니다.

2. 고단백·저탄수화물 식단 유지

포만감을 높이고 근육량을 유지하기 위해 단백질 중심 식단을 권장합니다. 예를 들어:

• 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선
• 현미, 귀리 등 복합 탄수화물
• 가공식품·설탕 줄이기

식단은 일시적 다이어트를 위한 것이 아닌 지속 가능한 습관으로 바꾸는 것이 핵심입니다.

3. 운동은 요요 방지의 핵심

체중 유지에 가장 큰 영향을 미치는 요소 중 하나가 바로 운동입니다. 위고비 중단 후에는 다음을 목표로 운동하세요.

• 주 4~5회 이상, 하루 30분 이상 걷기
• 근력운동 포함 (스쿼트, 런지, 플랭크 등)
• NEAT 활동 늘리기 (계단 오르기, 많이 걷기 등)

운동은 식욕 조절에도 긍정적인 영향을 미치므로 꼭 병행해야 합니다.

4. 식사·체중 기록 습관화

식단이나 체중을 꾸준히 기록하면 자신의 변화를 더 명확히 인식할 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 활용해보세요.

• 식사일기 앱 활용
• 주간 체중 그래프 그리기
• 1일 1회 식사 전 물 1잔 마시기 습관

이러한 습관은 무의식적 폭식을 예방하고, 요요 현상을 사전에 차단할 수 있습니다.

5. 스트레스·수면 관리

스트레스와 수면 부족은 폭식을 유발하고 체중 유지에 악영향을 줍니다.

• 하루 7시간 이상 수면 확보
• 명상, 요가, 산책 등 스트레스 완화법 실천
• 정서적 섭식을 유발하는 상황 파악하기

심리적인 요인도 다이어트 유지에 있어 매우 중요한 요소입니다.

위고비 중단 후 체중 유지 성공 사례

한 다이어터의 사례에 따르면, 위고비를 6개월간 사용 후 점진적으로 중단하면서:

• 하루 1시간 걷기 + 저탄수 식단 병행
• 매일 체중 기록 및 주 1회 외식 제한
• 위고비 중단 후 6개월간 체중 증가 없이 유지 성공

이처럼 생활습관 관리가 요요 방지의 핵심임을 확인할 수 있습니다.

약물 없이도 체중 유지, 가능합니다

위고비는 효과적인 체중 감량 보조제이지만, 궁극적으로 중요한 것은 ‘습관’입니다. 위고비를 중단한 이후에도 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 지속한다면 요요 없이 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
단, 개인의 건강 상태에 따라 계획은 달라질 수 있으므로 반드시 전문의와 상담 후 중단 및 유지 전략을 세우는 것이 중요합니다.