궁합맞는 영양제와 맞지 않는 영양제는 뭐지?

궁합맞는 영양제는 따로 있다.

1. 영양제 복용 연령: 언제부터 시작해야 할까?

영양제 복용은 개인의 건강 상태와 영양 섭취 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 필요한 연령대가 있습니다.

• 영유아기 (0~3세): 모유나 분유에서 필수 영양소를 충분히 공급받기 때문에 특별한 경우가 아니라면 별도의 영양제는 필요하지 않습니다. 단, 의사의 권고에 따라 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.
• 유아기 (4~12세): 성장기에는 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 청소년기 (13~19세): 활발한 성장과 학업 스트레스로 인해 철분, 비타민 B군, 오메가-3 등의 섭취가 권장됩니다.
• 성인기 (20세 이상): 생활 습관과 건강 상태에 따라 다양한 영양제를 선택할 수 있습니다.
• 노년기 (60세 이상): 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D, 인지 기능을 위한 오메가-3, 면역력을 위한 프로바이오틱스 등이 중요합니다.

2. 함께 먹으면 좋은 영양제 조합

서로의 효과를 높여주는 영양제 조합을 알아보겠습니다.

• 비타민 D + 칼슘: 뼈 건강에 중요한 조합으로, 칼슘 흡수를 돕습니다.
• 비타민 C + 철분: 비타민 C가 철분 흡수를 높여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
• 오메가-3 + 비타민 E: 오메가-3의 산화를 방지해 효과를 극대화합니다.
• 마그네슘 + 비타민 B6: 신경 안정과 근육 이완에 도움이 되는 조합입니다.
• 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스: 장내 유익균 증식을 촉진하는 조합입니다.

3. 함께 먹으면 안 되는 영양제 조합

일부 영양제는 함께 복용하면 흡수를 방해하거나 부작용을 유발할 수 있습니다.

• 철분 + 칼슘: 서로 흡수를 방해하므로 따로 복용하는 것이 좋습니다.
• 마그네슘 + 칼슘: 너무 많은 양을 함께 복용하면 신체 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
• 비타민 K + 혈액응고제: 비타민 K는 혈액응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
• 아연 + 철분 + 칼슘: 미네랄 간의 경쟁으로 인해 흡수율이 낮아질 수 있습니다.

4. 영양제 복용 시 주의할 점

• 공복과 식후 섭취 여부를 확인하세요. 예를 들어, 비타민 C는 공복 섭취가 좋지만, 비타민 D는 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘됩니다.
• 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.
• 복용 중인 약과의 상호작용을 고려하세요. 특정 영양제는 처방약의 효과를 방해할 수 있습니다.

 

영양제 복용은 연령과 개인의 건강 상태에 맞춰 선택해야 합니다. 함께 먹으면 좋은 조합과 피해야 할 조합을 숙지하여 올바른 방법으로 영양제를 섭취하세요. 전문가와 상담 후 복용하는 것이 가장 안전한 방법입니다.